twaróg na śniadanie

[...] - 200 kcal - serek wiejski Kolacja - 472 kcal 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba +5 g masła + 20 g makreli lub chuda wędlina z indyka często tuńczyk w sosie własnym,twaróg chudy około 150 g. Piję 3 razy dziennie zieloną liściastą herbatę,wodę mineralną i własnoręcznie wyciśnięty sok z pomarańczy,grejpfrutów. Nie jadam słodyczy, nie [...]

[...] tak: na rozruch ide na czczo ( tylko woda mineralna) rozruch( tutaj luzny truchcik przez 20 min) Sniadanie (tutaj co moge zjesc na stolowce a wydaje mi sie odpowiednie) twaróg z warzywami, (w pokoju to czego nie ma na stolowce)- platki owsiane z rodzynkami i orzechami wloskimi i kubek mleka 30 min przed trenigiem pol miarki x-panda + 15 g [...]

[...] węgle 360 4,2/kg Tłuszcz 85 1g/kg Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta: ŚNIADANIE: mleko 200ml płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki 10g wiórki kokosowe 10g P.S co 3 dzień będzie jajecznica z pieczarkami,kurakiem 2 ŚNIADANIE ryż 150 piersi z kurczaka 200 oliwa warzywa P.S nieraz będe [...]

[...] śniadanie: papka z płatków owsianych, bananów, rodzynek + łyżka WPC II śniadanie: serek wiejski + miód/dżem + kromka chleba żytniego obiad: kurczak, ryż warzywa kolacja: twaróg wiejski + oliwa + pomidor czasem II kolacja mleko + WPC Do tego wypijam ok. litr mleka dziennie Jak osiągnę postawiony cel (zarys): najpierw przyspieszę metabolizm [...]

[...] : ryż brązowy 200g, cyc z kury 120g, oliwa 10g, pomidor ogorek jakiś czy inne warzywa 889kcal, 157ww, 42b, 16t Po treningu : mass xxl 50g, ryz biały 100g, 2 banany, twaróg półtłusty 75g 716kcal, 141ww, 32b, 6t Przed snem : twaróg (w diecie mam 100g, ale bede jadl 125, jedna paczuszka twarogu to 200g, wiec bede miał na 1 dzien takie), 1 [...]

Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy - 3 kromki chleb graham b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z [...]

[...] nabierać tłuszczu. Od kiedy ćwicze (i staram sie więcej i lepiej jeść) mam wrażenie że troche jednak sie go "dogromadziło", szczególnie na udach. Chybaże to efekt wypychania cellulitu na wierzch przez mięśnie? Aha i jeszcze jedno: jeśli ćwicze 19-20 i jestem w domu dopiero przed 21 to co lepiej zjeść. Wtedy twaróg bedzie ok (ok 24 kłade się spać)

[...] z rosołu gotowana kurczak/indyk) pomiędzy obiadem a kolacją stosuję gainera 50g, oraz białko WPC Ostrowi 30g przekąski bakalie owoce 5 kolacja!! Dbam aby był w niej zawarty twaróg! zazwyczaj makaron z serem i dżemem, od czasu do czasu jajecznica, lub kanapki Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Gainer, [...]

Witam, od jakiegos czasu staram sie trzymac dietke, czytam ile sie da, ucze sie caly czas, teraz chce ostro wziac sie do pracy wiec pokolei;] czy taki rozklad posilkow jest prawidlowy: 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 [...]

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 150g -owoc TRENING 4. Po treningowe I - 2.banany - miód 50g 5. Po treningowy II - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 150g -surówka warzywna 6. Kolacja -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek 20g kompleks witamin "Centrum" Suplementy: brak

[...] masy mięśniowej. Śniadanie: płatki owsiane, wiórki kokosowe, jogurt naturalny, rodzynki 2 Śniadanie: 4 kromki chleba razowego, szynka różnego rodzaju, masło, pomidor, twaróg półtłusty Obiad: Niestety zależnie od rodziców, zawsze znajdzie się różnego rodzaju mięso Posiłek przedtreningowy: Ryż, jabłka, migdały, kefir Kolacja: Ryż, 4 kromki [...]

Witam, ćwiczę od około 1,5 miesiąca. Od tygodnia stosuję dietę i trening FBW. Oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW Suma: 758kcal, 35gB, [...]

[...] + 5 minut co tydzień pasza: 1 jaja/tunczyk 2 gryczana/cycek ew. inne mięcho 3 gryczana/cycek ew. inne mięcho 4 wpc/ryz/wegle 5 gryczana/cycek ew. inne mięcho 6 wiejski/twaróg białko 2-2,5 kg ( WPC będę podnosił poziom białka myślę, że więcej jak 2,5/kg nie ma sensu) + warzywa, owoce, oliwa, ryby, wołowina posiłki zazwyczaj będą gotowane [...]

Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]

[...] tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy?(czy nadmierne spożycie soli może mieć tu znaczenie?) 8:00 - śniadanie -płatki owsiane - 100g -mleko 2% - 250ml -twaróg chudy 80g -orzechy włoskie - 10g B/T/W: 40/19/79 11:00 - II śniadanie -Płatki owsiane -2 jajka na twardo (podaje co jadłem je dzisiaj, czasami mam [...]

[...] paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje też zakup wagi kuchennej, teraz tak na oko nawet niezbyt umiem obliczyć czy te x gram produktu naraz to jest dużo czy mało.. więc mogą być [...]

Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]

[...] 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Łacznie: 228 28,2 29,888 78,9 695,92 I Kolacja makaron 12,41 1,47 72,72 354 75 9,3075 1,1025 54,54 265,5 twaróg wiejski - lekki 18,5 0 3,5 88 100 18,5 0 3,5 88 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 [...]